朝 玄米、納豆、コンソメスープ 昼 妻の手作り弁当（おにぎり２個、唐揚げ、プチトマト、卵焼き 青野菜、バナナ） 夕 トマトウィンナー玉ねぎ人参キャベツ入りコンソメスープ、 鮭の西京焼き、玄米、唐揚げ、カット野菜、バナナ、ヨーグルト

食事は21時以降はなるべく食べないようにしたほうがいいのですが、どうしても仕事や外出で21時以降に食べる場合があります。 その際は以下のルールで太りにくくなるそうです。 ・冷たい食事ではなく、火を通した温かい物を・海藻や貝類が入った食事で新陳代…