ダイエットで生まれ変わるブログ

はじめまして! MASAと申します。 ダイエットブログですが、日常の出来事やふと思った事、なんでもないことなども記事にしちゃいますので、気軽に覗いてください☆

筋トレ

無酸素運動である筋トレは、筋肉をつけて基礎代謝量を上げたい方にぴったりの運動です。1回の運動時間が短く済むので、忙しい方にも向いています。

基礎代謝向上のために筋トレをするなら、大きな筋肉を鍛えられるトレーニングを選ぶのが基本です。具体的には、スクワットやランジなどの太ももを鍛えるトレーニングがおすすめです。

8~12回で「ややきつい」と感じる運動強度を目安に、3セットほど行なうようにしましょう。慣れてきたら、スクワットやランジのしゃがみ具合を深くしたり、速さを遅くしたりすることで負荷を上げていくとなお良いです。

また、筋肉がつくと見た目にもメリハリが生まれます。二の腕やお腹など、気になる部位に特化したトレーニングを取り入れるのも良いでしょう。

「迷い」と「決断」

昔から迷ったら苦しい方を選べと目上の方から言われましたが

私はそうは思いませんでいた。

苦しい、つらいことをやっても長く続かない。

それより嫌いではなく好きな方を選ぶようにする。

ダイエットを決断したときもつらいジム通いで行かなくなるよりも

好きなテニスで痩せたら、楽しいし、健康にも良いし一石二鳥だと思いました。

人間つらいこと嫌々嫌いなことをやってても受け身で成長しないし、精神的にも良くないです。

自分がやってて好きなこと楽しいことを選び覚悟をもって決断しましょう。

 

 

食事+運動5/25

5/25は子供の運動会

外は32℃くらいの暑さで水分補給しないとばててしまいます。

しかし子供たちは元気ですね。パワーをもらいます。

 

私はPTAの綱引きに参加しました。

普段運動していない大人たちは筋肉痛になったと思います。

肉離れとか複雑骨折しなくてよかったですW

 

朝 ハムチーズパン

昼 お弁当(からあげ、ブロッコリー、卵焼き、おにぎり、お茶等)

夜 家族で焼肉外食

  自家製キムチ、玉子スープ、ナムル、サラダ、
  特選カルビ、特選ロース、イチボ、ミスジ、ザブトン
  黒豚肩ロース、特選タン塩、あぶり握り、シャーベット

  ビール、巨峰サワー 

  運動会のあとのビールと焼肉、最高においしかったです!

 

食事プログラム5/27

朝 ハムチーズパン、牛乳、ヨーグルト

昼 冷たいそば、かつ丼

夕 ひれかつ定食(キャベツ、ひれかつ、冷たいうどん、ご飯)

ヨーグルト

ブロッコリーは栄養価が高い

最近ブロッコリーを多く食べるようにしてます。

 

ブロッコリーはとても栄養価が高い野菜で、100g食べれば1日に必要なビタミンCが摂れてしまいます。 ビタミンCだけでなく、葉酸、ビタミンE、ビタミンK、カリウム、食物繊維などのさまざまな栄養素が豊富に含まれていて、野菜の中でかなり栄養価が高いものだそうです。

 

今まではあまり好んで食べていませんでしたが、積極的に食べるようになりました。ぜひおすすめです。

 

 

 

食事プログラム5/19

朝 ハムチーズパン、牛乳

昼 業務スーパーで買ったあさりを使ってボンゴレロッソパスタ、カット野菜

夕 炒飯、たっぷりカット野菜(大根、人参、アボガド、トマト等)、

  マンボウの切り身を焼き、ブロッコリーもやしきのこウィンナー炒め

 

おいしい昼食、夕食がたべれて幸せでした。